Siemka chcialbym was prosic o pomoc w ulozeniu dietki na mase Wiem ze kieruje prosbe do ludzi którzy maja pojecie w tym i chciałbym Abyście mi doradzili … Płeć : Mężczyzna Wiek : 35 Waga :78 Wzrost : 185 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 6miesięcy po tym trochę przerwy i teraz zacząłem już 3 tyg. Dostęp do sprzętu : [...]
[...] (kcal: 123, B: 18g, T:5.6g, W:0g) 100g twarogu półtłustego(kcal: 459, B: 17.1g, T: 3.5g, W: 2.5g) Danie nr 4 : 2 jajka zapiekane w pomidorach (kcal: 173, B: 15g, T:10.3g, W: 7.98g) Danie nr 5 : banan Dodatkowo przed treningiem: jabłko Diety na dni pt-sob jeszcze nie ułożyłem także chwilowo proszę o ocenę tej i ewentualne sprostowanie;)
Witam wszystkich,postanowiłem założyć dziennik bo chce się konkretniej zabrać za siłownię i nabrać trochę motywacji do dalszych ćwiczeń...Ogólnie ćwiczę może z 2 lata z małymi przerwami coś licho moim zdaniem idzie ponieważ nie przykładałem zbytniej uwagi na dietę,teraz chcę się trochę bardziej przyłożyć do sprawy... No więc tak,podam dane o [...]
Próbuję ułożyć dietę i wyszło mi za dużo białka bo aż 2,8 g na kg masy ciała co jest przy założeniu ze na początku chciałem 2g, to wyszło mi 168% dziennego zapotrzebowania na białko, za to mam za mało tłuszczy i ww. Wstawię tu orientalną dietę, niedokończoną, gdyż sam nie wiem gdzie usunąć trochę białka z diety a gdzie dodać tłuszcze(przed i po [...]
[...] 100 g B/T/W - 13/3/63 Mleko 3,5 % 300 g 10/11/14 Lyzka stolowa tranu II Chleb zytni jasny 100g 4/1/52 Ser twarogowy półtłusty 19/5/4 Owoc (banan lub jabłko lub pomarancza) III Ryz bialy 100g 7/1/77 Mieso z ud kurczaka bez skory 150g 27/9/0 Sałatka (ogorek pomidor smietana lub sałata jajko smietana) [...]
[...] Reszta posiłków to głównie ryz, czasami makaron/kasza gryczana. 1-2 w tygodniu bataty, ziemniaki zwykle bardzo rzadko. W dni treningowe 100g gainera + prawie zawsze mleko + banan ( zawsze po treningu). Białko to głównie kurczak/indyk. 2-3 razy w tygodniu łosoś wędzony. czasami wołowina, rzadko wieprzowina. Wieczorem w dni nietreningowe zawsze [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 10-15min Trening staram sie czasami urozmaicać zastępując niektóre ćwiczenia ;) Co do diety: śniadanie : serek wiejski 200g + ok 70g musli 2 sniadanie : jabłko lub banan obiad: tu jestem raczej skazany na domowe obiady póki co ;) kolacja ( po treningu ) : 2-3 gotowane jajka, 2 kromki chleba pełnoziarnistego wg. kalkulatora moje BMR [...]
cena jaka mnie interesuje to 150zl + kw bialko 2x 1kg, truskawka, banan gainer 3kg, banan data wszystkiego 2016, nowe nie otwierane. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/81904ab7df604aeea365e68e3046b9b6.jpg Zmieniony przez - luzakkkk w dniu 2014-04-23 15:43:22
[...] i bardzo się ucieszył że jest takie zainteresowanie. Dla nowicjuszy proponuje żeby na próbę wzięli 1kg bo niektórzy mogą tego nie przełknąć. Ja początkowo to zmiksowałem z sokiem z wieloowocowym i cała porcja wylądowała w kiblu . Dopiero po mieszance białko + jogurt + banan dało się zjeść. Telefon do firmy dostaniecie w informacji TP SA.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Hej, Mógłby ktoś sprawdzić mi rozpiskę? Mam 19l 180cm ok 70kg wagi. Dieta jest na mase jako, że zaczynam przygodę z siłownią (i chce jakoś wyglądać na lato) mam kilka tez pytań. 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe Czym można zastąpić jajka? Myślałem tutaj nad omletem z 3 jajek i do niego jakieś warzywka B: 41g (30g [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i mizeria- węglowodany białko tłuszcze porcja 8 g 22 g 14 g 245 kcal Obiad 15 po szkole przed treningiem-Pieczona pierś z kurczaka z pomidorami- węglowodany białko tłuszcze porcja 46 g 28 g 14 g 420 kcal Po treningu 16:30- banan + jakieś owoce i wieczorem o 21:00- to samo co rano o boże raczej nie najlepsza :D
[...] jabłko. 3. Piers z indyka gotowana brokuły oraz brązowy ryz(trochę oliwy z oliwek żeby podbić tłuszcz) (Przed siłownia białko - po siłowni białko + jakiś owoc najczęściej banan) 4. Pieczone bataty,marchewka cukinia i marchew + tłusta ryba 5. Twaróg chudy z truskawkami skyrem oraz orzechami. 6. Gotowane jajka + chleb pełnoziarnisty. Na odblok [...]
[...] IV. 17:00 (przed treningowy) Ryż brązowy 100g panga 100 g B25,1 W77,6 T5,7 posiłek V. 20:00 ( potreningowy ) (Zaraz po tregningu woda z cytryną i miodem 20g , potem banan 100g) a o 20:00 Kasza gryczana 100g Pierś z kurczaka 100 g B35,55 W105,44 T7,13 posiłek VI. 23:00 Twaróg chudy 100g B22 W3 T0 łącznie mam B167,85 W365,37 T89,05 czyli [...]
[...] Moja ułożona dieta 1. (godz. 7:00) - płatki owsiane z mlekiem lub musli //zależy co będzie - 3-5 jajek(całe) smażone, do tego 2-3 kromki chleba razowego - jakiś owoc? banan - w drodze do szkoły, garść orzechów laskowe, włoskie 2. (godz. 11:30, w szkole) - 6 kromek chleba razowego lub pełnoziarnistego z masłem, szynką, serem, jakieś [...]